ใครที่มีความคิดว่า ขนมนมเนย ช็อกโกแลต เป็นตัวการทำให้อ้วนล่ะก็ต้องเปลี่ยนความคิดค่ะ เพราะคุณสามารถทานของพวกนี้ได้ แถมยังดีต่อสุขภาพช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่อีกด้วย จะมีอะไรกันบ้างนั้นเรามาเช็กกันดีกว่า.
1. ขนมปังโฮลวีท
ต้องเป็นขนมปังโฮลวีทนะคะ เพราะโฮลวีต 2-3 แผ่นบางๆ โดยไม่ต้องทาเนีย หรือ แยม จะช่วยให้อิ่มท้อง ได้นานและไม่ทำให้หิวบ่อยๆ อีกด้วย
2. ช็อคโกแลต
ใครบอกว่ากินช็อกโกแลตแล้วอ้วน เรื่องแบบนี้มันอยู่ที่ประเภทของช็อคโกแลตค่ะ ถ้าเกิดไปกินช็อกโกแลตหวานๆ อันนี้ก็อ้วนแน่ แต่หากหันมากินช็อกโกแลตที่มีไขมันต่ำ อย่าง ดาร์กช็อคโกแลต ความหวานน้อย หรือ แทบไม่มีเลย แบบนี้ไม่อ้วนแน่นอน
3. นม และ ผลิตภัณฑ์จากนม
คนที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำ และนมพร่องมันเนยจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 22
% แถมยังลดไขมันในร่างกายได้ถึง 61
% และลดไขมันหน้าท้องได้อีก 81 % เลยทีเดียว ภายในเวลา 3 เดือน เท่านั้น แบบนี้สาวๆ คงต้องหันมาทานโยเกิร์ตกันบ่อยๆ แล้วล่ะ
4. อะโวคาโด
เพิ่งรู้นะคะว่าอะโวคาโดมีไขมันสูง แต่ไขมันตัวนี้เป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพเรา เพราะมีสารต้านแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งจะไปบล็อคการดูดซึมไขมัน บางตัวที่เป็นต้นเหตุของการเกิดอนุมูลอิสระช่วยป้องกันริ้วรอยและมะเร็งบางชนิดได้
5. น้ำตาล
การดื่มอะไรหวานๆ จะช่วยลดความหิวได้ค่ะ แต่จะต้องดื่มในประมาณที่เหมาะสม ถ้าไม่อยากอ้วน หากดื่มอะไรแล้วมันต้องใส่น้ำตาลเพิ่มความหวานละก็ ไม่ควรเกิด 4 ช้อนโต๊ะค่ะ
6. มันฝรั่ง
มันฝรั้่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ซึ่งเป็นสาเหตุของความอ้วน แต่จริงๆแล้วเป็นเรื่องเข้าใจผิด เพราะมันจะช่วยทำให้เราอิ่มท้องได้นานโดยไม่รู้สึกอยากหยิบขนมเข้าปากอีก แต่มันฝรั่งทอด หรือ
เฟรนซ์ฟรายนี่ต้องห้ามเลยนะคะ
7. ถั่ว
ในถั่วมีไขมันอยู่ถึง 50% เลยทีเดียว แต่ไขมันที่ว่านี้มีไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกายผสมอยู่น้อยมากเพราะงั้น ยิ่งกินจึงยิ่งดีต่อสุขภาพ มีข้อแนะนำว่าในหนึ่งวัน ไม่ควรกินถั่วเกิน 1 กำมือของตัวคุณเอง ไม่งั้นความอ้วนจะถามหาเอาได้
8. ชีส
อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณ และ ชนิดของชีสเหมือนกันค่ะ ถ้าเลือกกินชนิด Cheddar หรือ Blue Vein จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะไขมันสูงมากแต่ถ้ากิน Fetta, Ricotta และ Cottage Cheese ชีสไขมันต่ำไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิดค่ะ
9. กล้วย
ถึงแม้ว่ากล้วยจะมีคาร์โบไฮเดรตสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่น แต่ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนอย่างที่หลายคนคิด แต่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และยืดเวลาความอยากอาหารออกไปค่ะ หาได้ง่ายๆ แถมได้ประโยชน์แบบนี้ควรซื้อติดบ้านไว้นะคะ
อาหารทั้ง 9 อย่างล้วนแล้วแต่ต้องทานในปริมาณพอเหมาะค่ะ ไม่ใช่ว่าทานไม่ได้เลย ใครที่คิดจะผอมก็ต้องอดทน เพราะเรื่องแบบนี้มัน
อยู่ที่ใจล้วนๆ....
ขอบคุณ..ข้อมูลจาก : นิตยสาร SPICY
ภาพจาก. อินเทอร์เนต..
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น